Glosario de asanas y adaptaciones
La siguiente tabla detalla las posturas que más uso en mis clases, su nombre original en sánscrito y el nombre lúdico con el que las presento — cada uno contrastado con la fuente que aparece al pie.
| Nombre Sánscrito | Nombre Lúdico | Descripción de la Adaptación | Enfoque Principal |
|---|---|---|---|
| Tadasana | La Montaña | Postura de pie con enfoque en la inmovilidad y el enraizamiento (Wikipedia, 2026). | Postura y equilibrio. |
| Vrikshasana | El Árbol | Equilibrio sobre una pierna; los brazos se mueven como "ramas" al viento (Wikipedia, 2026). | Concentración. |
| Adho Mukha Svanasana | El Perro | V invertida; dejo que muevan la cadera como si el animal moviera la cola (Wikipedia, 2026). | Estiramiento posterior. |
| Bhujangasana | La Cobra | Extensión de columna desde el suelo; suele acompañarse de un "siseo" (Wikipedia, 2026). | Flexibilidad espinal. |
| Marjaryasana | El Gato | Curvatura de la espalda hacia arriba en posición de cuadrupedia (Wikipedia, 2026). | Movilidad articular. |
| Balasana | La Semilla / La Piedra | Postura de descanso replegada sobre las rodillas (Kids Yoga Stories, 2026). | Relajación y calma. |
| Baddha Konasana | La Mariposa | Sentado con plantas de los pies juntas; las rodillas oscilan como alas (Kids Yoga Stories, 2026). | Apertura de cadera. |
| Virabhadrasana | El Guerrero | Estocada amplia con brazos extendidos; se enfatiza la fuerza y la estabilidad (Wikipedia, 2026). | Fortalecimiento muscular. |
| Setu Bandhasana | El Puente | Elevación de pelvis desde decúbito supino; se visualiza el paso de barcos por debajo (Wikipedia, 2026). | Fuerza en core y glúteos. |
| Navasana | El Bote / El Barco | Equilibrio sobre los isquiones con piernas elevadas; se simula el balanceo en el agua (Kids Yoga Stories, 2026). | Equilibrio abdominal. |
| Simhasana | El León | Exhalación profunda con la lengua fuera y mirada al entrecejo, imitando un rugido (Wikipedia, 2026). | Liberación de tensión facial. |
| Dhanurasana | El Arco / La Canasta | Sujeción de tobillos desde el abdomen, creando una curva con el cuerpo (Wikipedia, 2026) / (Kids Yoga Stories, 2026). | Extensión total. |
Contexto y beneficios pedagógicos
No te voy a citar un estudio que diga que el yoga sube la capacidad de atención de un niño de primaria — no soy investigadora, no tengo ese dato y no me lo voy a inventar solo porque suena bien en una tabla de referencia. Lo que sí puedo contarte, después de seis años metiendo posturas entre el recreo y la formación cívica, es lo que noto en mi salón: en cuanto dejo de decir "Adho Mukha Svanasana" y digo "hagamos el perro", se acomodan solos en la postura sin que yo tenga que corregir nada — el nombre ya les avisa cómo se ven. Uno de los recursos de yoga infantil que reviso seguido lo resume mejor que yo (Kids Yoga Stories, 2026): la idea no es la alineación perfecta, es que se enganchen con el movimiento. Lo notas cuando un chiquito que no se quería ni sentar en la colchoneta termina rugiendo como león sin que se lo pidas dos veces.
Esto también es lo primero que reviso cuando pruebo el módulo de nomenclatura de cualquiera de los cursos de certificación que ando comparando por Hotmart: si le dedican media clase a la pronunciación correcta del sánscrito — útil si vas a dar clase a un adulto — o si de una vez te dan la lista de nombres que sí funcionan un miércoles a las diez de la mañana con veinte chiquitos de segundo grado que ya están pensando en el recreo. Los dos módulos cuestan más o menos lo mismo — medio mes de la compra del mercado con sueldo de maestra de escuela pública en Quito — y la diferencia real está en cuál de los dos te deja algo que puedas usar el lunes siguiente.
Esta tabla es la que uso y comparo yo en mi salón — no reemplaza la formación presencial con una maestra certificada en yoga infantil, ni el consejo de un médico o fisioterapeuta. Meterse a fondo en flexiones de columna como la Cobra, el Puente o el Arco, o en aperturas de cadera como la Mariposa, tiene riesgo real de lesión en un cuerpo que todavía se está formando — hombros, rodillas, espalda baja, cuello — sobre todo sin supervisión presencial calificada o si hay alguna condición de salud que vos no conocés. Antes de meter estas posturas en una clase de verdad, hablalo con la dirección del colegio, con alguien que tenga la certificación correspondiente y, si hay cualquier duda médica, con un profesional de la salud.
Last verified: 2026-07-18